- Ayaklarınızı denge topunun üzerine koyun, ellerinizi yerde şınav pozisyonunda tutun.
- Göğsünüzü yere doğru indirin, sonra dizlerinizi göğsünüze çekerken yukarı itin.
- Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın, hareket boyunca kontrolü ve stabiliteyi koruyun.
- Sırtüstü uzanın, bacaklar düz, ayaklarınızın arasında denge topu, destek için kollarınızı yanlara açın.
- Karın kaslarını sık, bacaklarını kaldır ve kontrollü bir hareketle sağa sola çevir.
- Üst gövdeni sabit tut, yavaş hareket et ve yön değiştirmeden önce merkeze geri dön.
- Sırtüstü yatın, ayaklarınız arasında bir denge topu tutun, kollarınızı başınızın üzerinde uzatın.
- Karın kaslarını sık, bacaklarını ve kollarını kaldır, topu ayaklardan ellere geçir.
- Kolları ve bacakları aşağı indir, sonra topu ayaklara geri verip tekrarla.
- Kollarınızı tamamen uzatmış şekilde bir bara asılın.
- Bacakları kaldırıp L şeklini oluştur.
- Belirlenen süre boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
