- Incline-se a partir do quadril, mantendo as costas retas. Tente deixar o tronco o mais paralelo possível ao chão, dentro da sua mobilidade.
- Deixe os braços soltos à sua frente. Puxe os cotovelos para trás em direção ao teto, abrindo-os para fora.
- Use um pegador. O cabo deve ser ajustado para aproximadamente a altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Posicione os pés em passada para ter uma base de apoio melhor. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se pelos quadris e leve o kettlebell ao chão, mantendo os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Levante o kettlebell em direção à parte superior do peito e depois abaixe o kettlebell- repita.
- Segure os halteres com pegada neutra (polegares voltados para o teto). Sentado em um banco inclinado.
- Levante o haltere lentamente até a altura do peito
- Volte à posição inicial e repita.
