- Coge dos pesas rusas y ponte erguido.
- Curl de bíceps con pesas rusas hacia el pecho.
- Baja las pesas rusas, repite.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas.
- Sujeta la pesa rusa con las palmas hacia abajo.
- Eleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y baja con control.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano.
- Inclina el torso desde las caderas, mantén la espalda recta y acerca ambas pesas rusas a las caderas.
- Usa un accesorio de barra. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate frente a la máquina de cables.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Gira la palma hacia delante. Flexiona el codo y extiéndelo.
