- Usa el agarre de cuerda. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Usa un agarre neutro (pulgar hacia arriba, meñique hacia abajo). Flexiona y extiende el codo.
- Coloca el cable a la altura del hombro.
- Comienza con un agarre prono. Mientras llevas el codo hacia atrás, gira la palma hasta que quede mirando hacia arriba.
- Usa un accesorio de agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Siéntate en un banco con la espalda hacia la máquina de poleas.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Coloca la palma mirando hacia adelante. Flexiona el codo y extiéndelo.
- Coloca el cable a la altura del hombro. Usa un mango. Coloca la palma hacia arriba.
- Tira del agarre hacia atrás con los brazos. Saca el pecho.
- Tira del agarre hacia tu cuerpo hasta que tus manos queden junto al abdomen.
