- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向ける。安定性を高めるために、足を前後にずらして立つ。
- ニュートラルグリップ（親指が上、小指が下）を使う。肘を曲げて伸ばす。
- 椅子に座り、脚を開き、腕を太ももに当てた状態で、腕を床に向かって伸ばしたままケトルベルを持つ。
- 肘を曲げて、手のひらが肩を向くまでケトルベルを持ち上げる。
- 開始位置まで戻し、繰り返す。
- ハンドルアタッチメントを使用。ケーブルはマシンの最下部にセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。
- 前後に足をずらして立ち、安定性を高める。手のひらを前に向ける。肘を曲げ、伸ばす。
- マシンに背筋を伸ばして座り、ハンドルを握る。
- 腕を使ってハンドルを引く。脚と上体を90°に保つ。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引き寄せる。
