- Usa un agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Usa un agarre neutro (pulgar hacia arriba, meñique hacia abajo). Flexiona y extiende el codo.
- Sentado en una silla con las piernas separadas, apoya el brazo en el muslo y sujeta la pesa rusa con el brazo extendido hacia el suelo.
- Flexiona el codo y eleva la pesa rusa hasta que la palma mire hacia el hombro.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Usa un accesorio de agarre. El cable debe ajustarse hasta la posición más baja de la máquina.
- Ponte de espaldas a la máquina de poleas.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Gira la palma hacia delante. Flexiona y extiende el codo.
- Siéntate en la máquina con la espalda recta y agarra las asas.
- Tira de las asas hacia atrás con los brazos. Mantén las piernas y el torso en un ángulo de 90°. Saca el pecho.
- Tira de las asas hacia tu cuerpo hasta que las manos queden a la altura del abdomen.
