- Faça uma pegada pronada dupla na largura dos ombros. Flexione os cotovelos mantendo-os junto ao corpo. Evite que os cotovelos abram para fora.
- Faça a rosca até que seu antebraço pressione contra o bíceps. Em seguida, estenda totalmente os cotovelos na parte inferior de cada repetição.
- Segure uma barra com pegada pronada ou supinada na largura dos ombros.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas.
- Puxe o peso em direção à parte superior do abdômen.
- Desça o peso de forma controlada e repita.
- Prenda a alça no ponto mais alto da máquina de crossover.
- Dê alguns passos para longe da máquina de cabos. Vire o corpo de lado.
- Vire a palma da mão para cima, em direção ao teto. Em seguida, puxe o cotovelo em direção às costelas.
- Use um puxador. Ajuste o cabo até o fundo da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma postura escalonada para ter uma base de apoio melhor. Mantenha a palma da mão voltada para frente. Flexione e estenda o cotovelo.
