- Colócate de lado al anclaje y sujeta la banda con el brazo ligeramente extendido.
- Lleva el brazo por delante del cuerpo formando un arco suave, sin rotar el torso.
- Contrae el pecho al final del recorrido y vuelve lentamente con control.
- Ponte de pie sobre la banda y flexiona la cadera, sujetando el asa con el brazo extendido.
- Tira del codo hacia la cadera, manteniendo la espalda recta y los hombros alineados.
- Aprieta la espalda arriba y luego baja lentamente hasta estirar por completo.
- Siéntate erguido sosteniendo las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante.
- Lleva ambas mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al torso.
- Aprieta los bíceps y luego baja lentamente hasta extenderlos por completo.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados, con las palmas mirando hacia dentro.
- Lleva las mancuernas hacia los hombros manteniendo un agarre neutro durante todo el movimiento.
- Aprieta los bíceps y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
