- Fique de lado para o ponto de ancoragem e segure a faixa com o braço levemente estendido.
- Puxe o braço pelo corpo em um arco suave, sem girar o tronco.
- Contraia o peito no final do movimento e depois retorne lentamente, com controle.
- Pise na faixa elástica e incline o quadril, segurando a alça com o braço estendido.
- Puxe o cotovelo em direção ao quadril, mantendo as costas retas e os ombros alinhados.
- Contraia as costas no topo do movimento e depois desça lentamente até o alongamento completo.
- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Enrole os dois halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
- Contraia os bíceps e depois desça lentamente até a extensão completa.
- Sente-se com a coluna ereta, segurando os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Flexione os halteres em direção aos ombros, mantendo a pegada neutra durante todo o movimento.
- Contraia os bíceps e depois abaixe lentamente até a posição inicial.
