- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia abajo.
- Lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas estables y los codos pegados al cuerpo.
- Baja lentamente hasta la extensión completa, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado con la palma hacia dentro.
- Curl con mancuernas hacia el hombro manteniendo el codo pegado al torso.
- Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta extenderlo por completo.
- Siéntate erguido sosteniendo una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia abajo.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la muñeca estable y el codo pegado al cuerpo.
- Baja lentamente hasta la extensión completa manteniendo el control.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante.
- Sube las mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
- Baja lentamente con las palmas hacia abajo, controlando todo el descenso.
