- Sente-se ereto, segurando os halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para a frente.
- Enrole o halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo junto ao tronco.
- Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a extensão completa.
- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Flexione o halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo junto ao tronco.
- Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a extensão completa.
- Sente-se com a postura ereta, segurando o halter ao lado do corpo com a palma da mão voltada para frente.
- Faça a rosca com halter e, no topo do movimento, gire a palma da mão para baixo.
- Desça lentamente com a palma da mão voltada para baixo, controlando toda a descida.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e incline-se para a frente até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
- Pegue o kettlebell do chão com o braço estendido, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Puxe o cotovelo reto para cima até as costelas e, em seguida, abaixe o kettlebell completamente de volta ao chão a cada repetição.
- Incline o quadril mantendo as costas retas, segurando o kettlebell abaixo do ombro.
- Puxe o cotovelo para fora e para trás em um ângulo amplo, visando o deltoide posterior.
- Contraia no ponto mais alto e depois desça lentamente até o alongamento completo.
