- Fique de frente para a barra, segurando a ponta com as duas mãos junto ao peito e mantendo os cotovelos colados ao corpo.
- Impulsione com a parte da frente dos pés para levantar os calcanhares do chão, contraindo as panturrilhas, certificando-se de que os tornozelos não virem para fora nem para dentro.
- Abaixe os calcanhares de volta ao chão e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé sobre o Bosu com os pés na largura do quadril.
- Suba na ponta dos pés, contraindo as panturrilhas.
- Abaixe os calcanhares de volta para completar uma repetição.
- Sente-se no banco com o acessório de barra sobre as pernas.
- Eleve os calcanhares até o teto.
- Segure as duas alças e mantenha a postura ereta.
- Levante os calcanhares o máximo possível.
