- Use uma barra reta ou um acessório de barra EZ com o cabo ajustado na posição mais baixa.
- Dê alguns passos para trás.
- Puxe os calcanhares para cima até sentir uma contração nas panturrilhas e volte à posição inicial.
- Em pé, com um kettlebell na posição goblet, eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente estendidos, depois retorne lentamente à posição inicial e repita.
- Mantenha-se ereto, com os pés no chão. Você pode apoiar a parte dianteira dos pés sobre uma anilha para aumentar a amplitude de movimento.
- Imagine que uma corda está presa aos seus calcanhares e puxe-os em direção ao teto.
- Em pé, segurando um kettlebell em uma mão, levante o pé oposto do chão.
- Levante o calcanhar sem mover os joelhos.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente elevados e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita.
