- Colócate con los pies juntos.
- Desplaza un pie hacia un lado, luego el otro.
- Devuelve el primer pie a la posición inicial, luego el otro.
- Párate en el borde de un escalón (sobre las almohadillas de los pies)
- Mantén tu peso en esta posición durante el tiempo indicado.
- Deberías sentir cómo trabajan tus gemelos.
- Siéntate con las piernas extendidas y el rodillo de espuma o la pelota debajo de las pantorrillas.
- Eleva ligeramente las caderas apoyándote en las manos detrás de ti.
- Rueda lentamente desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla.
- Haz una pausa en las zonas tensas y aplica presión.
- Sujétate a algo para mantener el equilibrio.
- Realiza un salto explosivo en el que los dedos de los pies no se despeguen del suelo.
- Baja lentamente los talones hacia el suelo.
