- Comece com os pés lado a lado.
- Leve um pé para o lado, depois o outro.
- Retorne o primeiro pé à posição inicial, depois o outro.
- Fique na borda de um degrau (com as bolas dos pés apoiadas)
- Mantenha seu peso nessa posição pelo tempo indicado.
- Você deve sentir suas panturrilhas trabalhando.
- Sente-se com as pernas estendidas e o rolo de espuma ou a bola sob as panturrilhas.
- Eleve levemente os quadris usando as mãos atrás de você.
- Role lentamente do tornozelo até abaixo do joelho.
- Pause nos pontos de tensão e aplique pressão.
- Segure-se em algo para manter o equilíbrio.
- Faça um salto explosivo sem tirar os dedos dos pés do chão.
- Abaixe lentamente os calcanhares de volta em direção ao chão.
