- Segure a borda das caixas com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas retas.
- Desça o corpo em linha reta.
- Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
- DICA: Aumente a dificuldade elevando os pés do chão e adicionando peso.
- Comece na posição de flexão com os joelhos apoiados. Flexione os cotovelos e os ombros.
- Baixe o corpo, mantendo os cotovelos próximos.
- Empurre de volta até a posição inicial.
- Comece colocando duas caixas (ou uma) no chão, aproximadamente na largura dos ombros.
- Posicione-se em prancha com as mãos apoiadas sobre a caixa, mantendo os braços esticados.
- Apoie os joelhos no chão.
- Ative o core e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os braços, até que o peito quase toque a caixa.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços e ativando peito, tríceps e ombros.
- Comece na posição de flexão.
- Desça o peito, suba explosivamente.
- Aterre suavemente. Repita pelo número de repetições.
