- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha as costas retas para que o corpo inteiro fique alinhado, levante uma perna do chão e abaixe o corpo lentamente
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos rente ao corpo
- Expire ao empurrar de volta à posição inicial.
- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha as costas retas para que o corpo todo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos colados ao corpo. Leve o peito até o chão e levante as mãos do chão.
- Expire ao empurrar de volta à posição inicial.
- Comece ajustando as alças dos anéis na altura do peito. Fique de frente para os anéis com os pés na largura dos ombros.
- Segure as alças das argolas com as duas mãos, mantendo os braços estendidos e os ombros longe das orelhas.
- Incline-se para frente, com os braços estendidos e o core ativado. Seu corpo deve formar uma leve linha diagonal dos tornozelos até a cabeça.
- Aproxime lentamente os braços um do outro à frente do peito, mantendo o core ativado e o corpo estável.
- Posicione os anéis na largura dos ombros, segure as alças, estenda as pernas para trás.
- Abaixe o peito até as argolas, dobre um cotovelo enquanto estende o outro braço para o lado. Empurre-se de volta à posição inicial.
- Em seguida, troque de braço e repita.
