- Leve um braço à sua frente com a palma virada para cima, cotovelo estendido e ombro relaxado.
- Com a outra mão segure a palma e force-a em extensão passiva.
- Isso vai alongar os flexores do punho.
- Sente-se ao lado de um banco ou mesa e apoie o braço na superfície.
- Segure um haltere/peso/alavanca por uma das extremidades.
- Gire o pulso, alternando a palma da mão virada para baixo e para cima.
- Sente-se no banco Scott, segure a barra EZ com pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos apoiados na almofada.
- Leve a barra EZ em direção ao queixo, mantenha os cotovelos fixos.
- Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- Fique em pé, mantendo a postura ereta, segurando um bastão/alavanca/peso com uma das mãos.
- Segure o peso de forma que aponte para trás e em direção ao chão.
- Aperte a pegada para levantar o peso.
