- Bir kolunu önüne avuç içi yukarı bakacak şekilde getir. Dirseği düz, omzunu rahat tut.
- Diğer elinle avuç içini tutup pasif ekstansiyona zorla.
- Bu bilek fleksörlerinizi esnetecek.
- Bir bench veya masa kenarına oturun ve kolunuzu üzerine yaslayın.
- Dambılı/ağırlığı/kolu bir ucundan tutun.
- Bileği avuç içi sırayla aşağıya ve yukarıya bakacak şekilde döndür.
- Scott sehpasına oturun, EZ barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun, dirseklerinizi pediye dayayın.
- Curl bar'ı çenene doğru çek, dirseklerini sabit tut.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin; hareket boyunca kontrolü koruyun.
- Bir elinizde çubuk/levye/ağırlık tutarak dik durun.
- Ağırlığı arkaya ve yere doğru bakacak şekilde tutun.
- Ağırlığı kaldırmak için tutuşunu sık.
