- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч подхватом (ладони к себе). Используйте пояс для отягощения и позвольте грузу свисать между ног.
- Виснув на перекладине с полностью вытянутыми руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется над ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Повисните на перекладине, руки полностью выпрямлены.
- Поднимите ноги, чтобы они образовали L-образную форму.
- Удерживайте положение в течение отведённого времени, напрягая пресс.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч, супинированным (ладони к себе)
- Находясь в положении 'L' и с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Прикрепите вес к поясу для отягощения. Возьмитесь за турник ладонями вперёд.
- Повисните, руки полностью выпрямлены.
- Удерживайте указанное время, держа мышцы кора в напряжении.
