- Przyłóż dłoń do ściany, dłoń skierowana do góry, z czubkami palców stykającymi się.
- Powoli oprzyj się na dłoni.
- Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Złącz dłonie.
- Obróć ramiona i dłonie o 180 stopni.
- Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Unieś ramię na wysokość barku, pod kątem 90 stopni względem ciała.
- Naciśnij lekko na dłoń i pchnij ją w swoją stronę.
- Przenieś ramię w poprzek ciała.
- Zmień stronę i powtórz.
- Chwyć hantel dłonią skierowaną do góry, opierając przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek ku górze, wykonując półokrągły ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
