- Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Caminhe para frente mantendo a postura ereta.
- Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Coloque uma perna à frente da outra para ter uma base de apoio mais estável.
- Comece com o cotovelo em um ângulo de 90 graus com a palma voltada para baixo. Flexione e estenda o punho.
- Fique em pé, com postura ereta, segurando um kettlebell com as duas mãos à frente da pelve, com os antebraços voltados para dentro.
- Flexione os punhos para cima até que estejam totalmente estendidos.
- Retorne à posição inicial e repita.
- Use uma alça. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
- De costas para a máquina de cabos. Afaste um pé à frente do outro para ter uma base de apoio mais estável.
- Comece com o cotovelo em ângulo de 90° com a palma voltada para cima. Flexione e estenda o punho.
