- Posicione o banco entre 45 e 60 graus.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
- Abaixe a barra até o meio do peito
- Levante os halteres (lentamente e de forma controlada) até travar os cotovelos.
- Mantenha-se ereto e incline-se ligeiramente para frente.
- Elevação lateral: mantenha os braços retos e levante-os lateralmente até que fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
- Posicione o banco entre 45 e 60 graus.
- Deite-se de costas no banco, com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito.
- Eleve os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
- Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
- Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
- Abaixe os kettlebells até o meio do peito
- Levante os kettlebells (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
