- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure a barra com pegada pronada ampla e mantenha as costas retas e o core ativado.
- Levante a barra estendendo explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, mantendo-a rente ao corpo.
- Quando a barra atingir o nível do peito, gire os pulsos e os cotovelos para cima e para trás, passando para o desenvolvimento.
- Estenda totalmente os braços acima da cabeça, estabilize a barra e abaixe-a de volta à posição inicial com controle.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com a barra sobre o meio do pé. Segure a barra com as mãos afastadas em pegada pronada. Mantenha o peito erguido e as costas retas.
- Levante a barra impulsionando com as pernas, mantendo-a perto do corpo. Estenda os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas.
- Estenda explosivamente os quadris, os joelhos e os tornozelos enquanto encolhe os ombros. Puxe-se para baixo sob a barra enquanto ela sobe.
- Desça para um agachamento profundo com a barra travada acima da cabeça. Estabilize e em seguida levante-se totalmente para completar a repetição.
- Deite-se de lado em um banco inclinado. Segure firme no banco para se estabilizar.
- Mantendo o cotovelo quase estendido, eleve o halter para o lado.
- O fim da amplitude de movimento é quando o haltere está apontado para o teto.
- Não flexione nem estenda o cotovelo.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure a barra logo além das coxas.
- Estenda os quadris explosivamente e puxe a barra até os ombros em um único movimento.
- Pressione a barra acima da cabeça até estender completamente os braços e, em seguida, abaixe-a de forma controlada.
