- Fique em frente a uma caixa ou banco, com os pés na largura dos ombros.
- Desça até a posição de agachamento, sente-se na caixa e faça uma breve pausa antes de subir novamente.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.
- Fique em pé, mantendo boa postura.
- Empurre os quadris para trás e comece a inclinar o tronco.
- Mantenha as costas retas enquanto tenta alcançar os dedos dos pés.
- Abaixe a barra até o chão, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.
- Fique em frente a uma caixa ou banco, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando o kettlebell na posição goblet.
- Desça até a posição de agachamento, sente-se na caixa e faça uma breve pausa antes de levantar novamente.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição em pé.
- Sente-se com uma perna estendida à sua frente, apoiada no chão.
- Com a outra perna ao seu lado, também apoiada no chão, com o pé apontado para trás.
- Mantenha essa posição pelo tempo prescrito e depois troque de lado.
