- 进入半跪姿势。哑铃应起始于抬起的那只膝盖上方。
- 沿脊柱旋转，将哑铃指向对侧。
- 站在一个负重盘上。双脚应非常靠近，但不要相互接触。
- 开始深蹲时先把臀部向后推，让膝盖弯曲。下蹲时尽量保持胸部挺起。
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 将一只脚略置于另一只脚后方，后脚脚跟置于台阶或配重片上抬高。
- 从起始位置，髋部和膝盖弯曲，将哑铃向地面放低，保持背部挺直，核心收紧。
- 当哑铃降到膝下时，通过脚跟发力站回起始位置。
- 先双脚站立，站距比肩宽稍宽，双手各持一只哑铃。
- 把哑铃放在双脚之间的地面上。
- 从这个起始位置，弯曲膝盖，将身体下沉，进入深蹲。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，保持背部挺直。
