- Colócate frente a una caja o banco con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja el cuerpo a posición de sentadilla, siéntate sobre la caja y haz una pequeña pausa antes de volver a subir.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, con un pie ligeramente detrás.
- Baja a una sentadilla, mantén el peso en el talón delantero.
- Vuelve a ponerte de pie, activando glúteos y core.
- Siéntate con una pierna extendida delante de ti, apoyada en el suelo.
- Mientras la otra pierna está a tu lado, también apoyada en el suelo con el pie apuntando hacia atrás.
- Mantén esta posición durante el tiempo indicado y luego cambia de lado.
- Párate sobre una pierna y extiende la otra hacia delante para mantener el equilibrio.
- Desciende hasta una sentadilla, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Empuja con el talón para volver a levantarte, repite.
