- Use um acessório de corda com o cabo ajustado até a parte inferior da máquina.
- Faça abdução vertical do ombro, levantando os braços estendidos para o lado.
- Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão e volte à posição inicial.
- Fique em pé com os cotovelos dobrados a 90 graus.
- Elevação lateral: estenda os braços para o lado até que fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
- Mantenha-se ereto e incline-se ligeiramente para frente.
- Elevação lateral: mantenha os braços retos e levante-os lateralmente até que fiquem aproximadamente paralelos ao chão.
- Mantenha uma linha reta do cotovelo ao punho (antebraços verticais).
- Sente-se ereto e evite arquear a coluna enquanto pressiona.
- Pressione até que os cotovelos fiquem estendidos e empurre a cabeça levemente para frente.
