- Ajoelhe-se em frente a um banco, apoiando os cotovelos sobre ele com as palmas voltadas para cima, segurando o bastão na largura dos ombros.
- Sente os quadris para trás sobre os calcanhares, pressionando a cabeça entre os braços.
- Você deve sentir um alongamento nos dorsais, tríceps e profundamente na articulação do ombro.
- Você pode adicionar movimento (flexionando e estendendo os braços) para mobilizar a articulação do ombro.
- Ajoelhe-se em frente a um banco, apoie os cotovelos no banco com as palmas voltadas para cima e segure o bastão na largura dos ombros.
- Projete os quadris para trás sobre os calcanhares, pressionando a cabeça entre os braços.
- Você deve sentir um alongamento nos dorsais, no tríceps e profundamente na articulação do ombro.
- Você pode adicionar movimento (flexionando e estendendo os braços) para mobilizar o ombro.
- Sente-se no chão ao lado de um rolo de espuma.
- Incline-se de modo que o rolo de espuma fique sob o seu dorsal.
- O braço desse lado deve, idealmente, estar levantado.
- Role seu dorsal para cima e para baixo no rolo de espuma para mobilizá-lo.
- Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços à frente, apoiando-os no chão, pressionando o peito em direção ao solo.
