- Сядьте на пятки и вытяните руки вперед, опершись о коробку или фоам-роллер, прижимая грудь к полу.
- Сядьте на сиденье, зафиксируйте стопы в ремнях, возьмитесь за ручку, руки выпрямлены.
- Оттолкнитесь ногами, слегка отклонитесь назад, потяните рукоять к нижним ребрам.
- Вытяните руки, наклонитесь вперёд из бёдер, согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
- Убедитесь, что ступни плотно закреплены ремнями.
- Не сгибая колени, подтяните ручку к грудной клетке.
- Полностью выпрямляйте локти перед началом следующего повторения.
- Сядьте на сиденье, закрепите ноги ремнями, возьмитесь за рукоять, руки выпрямлены.
- Отталкивайся ногами, слегка откинься назад. Выполни четыре небольшие тяги, увеличивая амплитуду с каждым повторением.
- Выпрямите руки, наклонитесь вперед от бедер, согните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
