- Ajuste o peso para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos acima da largura dos ombros. Apoie os joelhos no acolchoado, se disponível.
- Puxe-se lentamente até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos e o core ativado.
- Controle a descida. Faça uma pausa embaixo. Repita pelo número de repetições.
- Sente-se na máquina, pés apoiados no chão, segure as alças com as palmas voltadas para cima, mantendo as costas retas.
- Puxe as alças em direção à parte baixa do abdômen, apertando as escápulas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo totalmente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
- Sente-se na máquina, com os pés apoiados no chão, segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra, mantendo as costas retas.
- Puxe as alças em direção à parte inferior do abdômen, juntando as omoplatas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
- Coloque o pé sobre a almofada da perna para dar alavanca e segure o acessório.
- Comece com os braços estendidos e a cabeça entre eles.
- Comece a puxar. Enquanto puxa, incline-se para trás até que o puxador encoste no peito.
