- Comece em pé sobre uma perna, segurando um haltere em uma das mãos.
- Dobre-se lentamente pelos quadris e abaixe o haltere em direção ao chão enquanto estende a perna livre atrás de você.
- Mantenha o core ativado e as costas retas ao descer o peso.
- Quando o haltere estiver perto do chão, empurre com o calcanhar para voltar à posição inicial.
- Comece em pé sobre uma perna, com os pés na largura dos ombros, segurando dois halteres.
- A partir dessa posição inicial, projete os quadris para trás e abaixe o haltere em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Assim que sentir um alongamento nos isquiotibiais, volte lentamente à posição inicial.
- Certifique-se de manter a perna de apoio ligeiramente flexionada e evite arredondar as costas enquanto abaixa o haltere.
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere com as duas mãos.
- Flexione levemente os joelhos e projete o quadril para trás, balançando o haltere entre as pernas.
- Da posição inicial, impulsione os quadris de forma explosiva e balance o haltere até a altura do peito.
- Deixe o balanço levar o haltere de volta entre as pernas e repita o movimento pelo número de repetições desejado.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante os pés do chão e traga os joelhos em direção ao peito.
- Passe as mãos por dentro dos joelhos e segure a parte externa dos pés.
- Puxe suavemente os joelhos em direção às axilas e balance de um lado para o outro por algumas respirações.
