- Empieza tumbándote boca abajo sobre una esterilla de yoga o una superficie cómoda.
- Coloca los codos debajo de los hombros, manteniendo los antebrazos paralelos entre sí.
- Presiona las palmas y los antebrazos firmemente contra el suelo para levantar el pecho, mantén las caderas y las piernas relajadas.
- Asegúrate de que los hombros estén relajados y lejos de las orejas. Desliza suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás para abrir el pecho.
- Alarga la columna levantando la coronilla hacia el techo y mete ligeramente el mentón.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra del landmine con ambas manos, palmas enfrentadas, y sostenla frente a los muslos.
- Mantén la espalda recta y el core activado, realiza la bisagra desde las caderas y empuja las caderas hacia atrás, permitiendo que la landmine deslice por tus muslos. Baja la landmine inclinándote hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda plana, dejando que la barra se acerque al suelo. Continúa el movimiento hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo las piernas relativamente rectas pero con una ligera flexión en las rodillas.
- Invierte el movimiento: empuja las caderas hacia adelante e impulsa con los talones, manteniendo la espalda recta.
- Realiza el número de repeticiones deseado.
- Sostén el balón medicinal mientras te mantienes sobre una pierna.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera sobre una pierna, extendiendo la otra hacia atrás.
- Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
- Sujeta el extremo de la barra frente a ti.
- Empuja las caderas, lleva los codos hacia el techo y colócate debajo de la barra.
