- Auf das Bosu setzen, zurücklehnen, einen Fuß auf den Boden stellen.
- Hebe die Hüfte nach oben, spanne das Gesäß an, ein Bein ausgestreckt.
- Senke die Hüften wieder ab und wechsle das Bein.
- Bäuchlings auf das Bosu legen, Arme ausgestreckt.
- Hebe Arme, Brust und Beine vom Bosu ab.
- Kurz halten, dann wieder absenken.
- Nimm einen Obergriff.
- Halte die Knie weitgehend gestreckt und beuge dich aus der Hüfte nach vorne.
- Halte den Rücken gerade.
- Halte ein Bein größtenteils gestreckt und hebe das gegenüberliegende Bein.
- Kippe mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne und halte das andere Bein in der Luft.
