- Coloque os halteres no chão. Dobre no quadril e incline-se para frente, mantendo as costas retas.
- Puxe um dos cotovelos para trás em direção ao teto e então retorne o haltere ao chão suavemente.
- Depois puxe com o outro braço.
- Deite-se de bruços com as palmas das mãos apoiadas sob os ombros.
- Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Levante a parte superior do corpo do chão, apoiando o peso nos antebraços
- Mantenha os quadris no chão
- Deite-se de bruços, colocando as palmas das mãos sob os ombros.
- Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo
- Levante a parte superior do corpo do chão, apoiando o peso nas palmas das mãos.
- Mantenha os quadris no chão
- Fique em pé com boa postura.
- Leve os quadris para trás e comece a inclinar o tronco.
- Mantenha as costas retas enquanto tenta alcançar os dedos dos pés.
- Sua amplitude de movimento depende da flexibilidade dos posteriores da coxa.
