- Leg dich auf die Maschine und schiebe dein Arbeitsbein unter den gepolsterten Hebel. Positioniere dein Bein so, dass der gepolsterte Hebel unter dem Wadenmuskel liegt.
- Stütze dich an den seitlichen Griffen der Maschine ab und drücke das Gewicht langsam mit den Beinen hoch.
- Halte am höchsten Punkt der Bewegung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Drück dich gegen die Polster und leg deine Waden an die unteren Polster.
- Beuge dein Knie, bis du eine Kontraktion in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, dann senke es wieder in die Ausgangsposition.
- Stell eine Bank an den Kabelturm, bringe das Kabel auf Kopfhöhe (im Sitzen). Verwende einen Knöchelriemen.
- Setz dich auf die Bank.
- Beuge das Knie und ziehe dein Sprunggelenk gerade nach hinten.
- Positioniere eine Bank am Kabelzug. Stelle das Kabel ganz nach unten. Verwende einen Knöchelriemen.
- Leg dich auf die Bank.
- Beuge das Knie und ziehe dein Fußgelenk gerade nach hinten.
