- Acuéstate de lado con los pies apilados uno encima del otro y la barra apoyada en la cadera.
- Apoya el codo de abajo en el suelo, justo debajo del hombro, y activa el core para elevar las caderas del suelo.
- Tus caderas harán todo el movimiento. Piensa: caderas arriba, caderas abajo.
- De pie, con una pesa rusa en una mano, camina la distancia especificada o durante el tiempo indicado.
- Mantente erguido y no te inclines hacia un lado.
- Acuéstate de lado, rodillas dobladas, manos detrás de la cabeza.
- Lleva el codo hacia las rodillas y contrae los oblicuos.
- Acuéstate de lado con las piernas estiradas y la mano detrás de la cabeza.
- Eleva ambas piernas y el tronco simultáneamente.
- Contrae los oblicuos y baja de nuevo. Repite en ambos lados.
