MuscleWiki Logo

  • 伸手接住

    仰卧，双手放在一条腿上方。
    向膝盖伸手，同时收紧腹肌和腹斜肌。
    完成规定次数后，换边。

  • 躺姿雨刷

    仰卧，双臂伸开，双腿并拢。
    抬腿至90度。
    双腿左右摆动，双肩保持贴地。

  • 侧平板支撑（上下）

    开始时肘部和臀部着地。手可中性握拳或平掌着地。
    从侧平板支撑开始，然后将臀部放低到地面。
    把臀部顶向天花板完成一次动作。

  • 侧平板支撑穿臂

    以肘部支撑的侧平板开始。
    用空闲的那只手向天花板伸手。
    在胸椎和上背部旋转，伸手穿过地面与躯干之间的空隙。
    向后伸展，然后旋转回到起始位置。
AnteriorPróximo