- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um halter acima da cabeça.
- A partir desta posição inicial, incline-se lateralmente o máximo que conseguir, mantendo os pés plantados e o core engajado.
- Comece deitando-se de lado, com os pés empilhados um sobre o outro e um haltere apoiado no quadril.
- Apoie o cotovelo de baixo no chão, alinhado com o ombro, e contraia o core para levantar os quadris do chão.
- Deixe os quadris fazerem todo o movimento. Pense: quadris para cima, quadris para baixo.
- Segure um haltere sobre um dos ombros.
- Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás.
- Evite torcer o corpo. Procure manter os ombros alinhados.
- Comece de joelhos e estenda a perna direita para o lado.
- Levante o braço direito acima da cabeça e alcance em direção ao lado esquerdo da sala.
- Incline o tronco suavemente para a esquerda e apoie a mão esquerda na coxa esquerda.
- Olhe para cima em direção à sua mão direita e mantenha a posição por algumas respirações antes de trocar de lado.
