- Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna por encima de la cabeza.
- Desde esta posición inicial, inclínate hacia un lado todo lo que puedas, manteniendo los pies plantados y el core activado.
- Empieza tumbado de lado con los pies apilados y una mancuerna apoyada en la cadera.
- Apoya el codo inferior en el suelo, justo debajo del hombro, y contrae el core para elevar las caderas del suelo.
- Deja que las caderas hagan todo el movimiento. Piensa: 'caderas arriba, caderas abajo'.
- Mantén una mancuerna sobre un hombro.
- Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás.
- Evita cualquier torsión. Procura mantener los hombros nivelados.
- Colócate de rodillas y extiende la pierna derecha hacia un lado.
- Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza y estíralo hacia el lado izquierdo de la sala.
- Inclínate suavemente hacia la izquierda y apoya la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
- Mira hacia tu mano derecha y mantén la postura durante unas respiraciones antes de cambiar de lado.
