- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e aproxime o calcanhar do períneo.
- Coloque a mão esquerda do lado de fora do joelho direito e torça o tronco para a direita.
- Estenda sua mão direita em direção ao seu pé esquerdo e olhe para cima em direção ao teto. Segure a pose por algumas respirações antes de trocar de lado.
- Sente-se confortavelmente no chão com as pernas cruzadas.
- Inspire e levante o braço direito acima da cabeça.
- Ao expirar, incline o corpo para a esquerda e apoie a mão esquerda no chão.
- Olhe para o teto e segure a posição por algumas respirações. Depois, troque de lado e repita a postura no outro lado.
- Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Dobre o joelho direito e aproxime-o do peito.
- Torça lentamente o corpo para a esquerda, trazendo o joelho direito cruzando o tronco em direção ao chão do lado esquerdo.
- Olhe para a mão direita e mantenha a posição por algumas respirações antes de trocar de lado.
- Comece na posição de cachorro olhando para baixo.
- Apoie o peso na mão e no pé esquerdo e levante a perna direita em direção ao teto.
- Dobre lentamente o joelho direito e transfira o peso para a mão direita enquanto abre o peito em direção ao teto.
- Olhe para a mão direita e mantenha a postura por algumas respirações antes de trocar de lado.
