- バーベルに対して直角に立ち、バーの端が足の前に来るようにする。しゃがんで、ランドマインアタッチメントに近い方の手で、手のひらを体側に向けてバーの端を握る。
- 動作を始めるときは足を地面にしっかり押し込む。脚が完全に伸びたら片手でバーを引き上げながら体幹をランドマインのアタッチメント側へ回旋させ始める。同時に反対の手をバーに添えてグリップを切り替え、バーを押し切って腕をまっすぐ伸ばし、体幹の回旋を大きくするために後ろ足を軸に回す。
- 動作を逆方向に行い、開始位置に戻す。反対側に切り替える前に、希望の回数だけ繰り返す。
- 四つん這いの姿勢になる
- 股関節と肩を90°に、背骨は中立に保つ
- 反対側の手足を地面と平行になるまで上げる
- 一瞬キープしてから元の位置に戻す
- 四つん這いの姿勢になる（手と膝を床につける）。股関節と肩を90°にし、背骨はニュートラルに保つ。
- 膝を床から少し浮かせて、手のひらとつま先で体重を支える。
- つま先の位置は肩幅程度に保つ（脚幅を広くすると動作が楽になり、狭くするとより難しくなる）。
- 指先で反対側の肩をタップする。
- 正しい腕立て伏せの姿勢をとる
- つま先の位置は肩幅程度に保つ（脚幅を広くすると動作は楽になり、狭くすると難しくなる）。
- 指先で反対側の肩を軽くタップする。
- 骨盤を傾けたり動かしたりしないでください。背中を丸めたり反らしたりしないでください。
