- Держите рукоятку в одной руке и поднимите руку над головой.
- Поверните одну стопу наружу, а другую — вперёд.
- Наклонитесь в сторону и дотянитесь до стопы.
- Примите положение боковой планки.
- Просуньте верхнюю руку под корпус.
- Вернитесь в положение планки.
- Встаньте с гирей между ног.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, возьмите гирю, подтяните её к груди и поверните корпус
- Прикрепите рукоять, установите трос на уровне сосков, отойдите на несколько шагов и встаньте боком.
- Возьмитесь за ручку обеими руками, кулаки прижаты к груди.
- Выжмите рукоятку вперед, пока локти полностью не выпрямятся, затем повернитесь от блока.
- Затем потяните рукоятку к груди.
