- Segure a alça com uma mão e levante o braço acima da cabeça.
- Gire um pé para fora e o outro para frente.
- Incline-se para o lado enquanto alcança o pé.
- Comece em posição de prancha lateral.
- Passe o braço de cima por baixo do seu corpo.
- Volte para a posição de prancha.
- Fique em pé com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre os quadris, segure a kettlebell, puxe até o peito e gire o tronco
- Use um pegador, ajuste o cabo na altura dos mamilos, afaste-se alguns passos e fique de lado.
- Comece com as duas mãos na alça e os punhos contra o peito.
- Empurre o pegador para frente até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, então gire afastando-se da pilha de pesos.
- Então puxe a alça até o peito.
