- Siéntate sobre los talones y extiende los brazos apoyándolos en el suelo, llevando el pecho hacia el suelo.
- inclina el torso hacia un lado y alcanza por encima con los brazos.
- Haz lo mismo en el lado opuesto.
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Alcanza con la mano derecha el talón derecho.
- Cambia de lado, mano izquierda al talón izquierdo. Repite.
- Empieza a cuatro patas y lleva el pecho al suelo. Coloca una mano en el suelo frente a ti. La otra mano detrás de la cabeza/oreja.
- En el lado de la mano que tienes detrás de la cabeza, gira hasta que el codo apunte al techo y mantén esta posición.
- Comienza de pie, con los pies a la anchura de las caderas y la barra en el suelo a tu lado.
- Levanta la barra a un lado y camina durante el tiempo o la distancia indicados.
- Deja la barra y cambia de lado.
