- Assieds-toi au sol, jambes pliées, genoux serrés et pieds légèrement surélevés du sol.
- Commencez d'un côté, assis bien droit avec le gainage activé. Saisissez la kettlebell avec les deux mains, soulevez-la du sol et faites-la passer en travers du corps vers l'autre côté, en tournant la poitrine vers le sol.
- Posez légèrement la kettlebell au sol, puis ramenez-la à travers votre corps jusqu'à la position de départ, en tournant le buste vers le sol.
- Répétez en gardant les jambes fléchies et les pieds levés pendant tout l'exercice.
- Fixez la bande à hauteur d’épaule. Tenez-vous de profil, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez la bande à deux mains, les bras tendus.
- Tirez à travers le corps en faisant pivoter le torse.
- Maintenez les talons juste au‑dessus du sol.
- Projette la poitrine et garde le dos plat. Effectue tout le mouvement au niveau du milieu et du haut du dos.
- Pointez la poitrine vers la gauche, puis faites une rotation au niveau de la colonne vertébrale jusqu'à ce que la poitrine soit orientée vers la droite.
- Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tenez une barre d’un côté du corps, les paumes tournées vers les cuisses.
- En gardant votre gainage et le dos droit, pliez les hanches et les genoux pour abaisser la barre vers le sol.
- Lorsque la barre atteint le sol, poussez avec vos jambes et vos fessiers en appuyant sur vos talons et étendez vos hanches et vos genoux pour ramener votre corps en position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et refaites l'exercice avec la barre de l'autre côté de votre corps.
