- पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें और दाहिना हाथ दाहिने कूल्हे पर रखें।
- बाएँ हाथ में डम्बल पकड़ें। कूल्हों से बगल की ओर झुकें।
- ध्यान रखें कि आप आगे झुककर आंदोलन की सीमा ज़बरदस्ती बढ़ाने की कोशिश न करें।
- एक तरफ लेटें, पैर सीधे रखें और पैर TRX फुट क्रैडल्स में रखें।
- कोहनियों पर सहारा लेकर कोर को कसें और सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- अपने पैरों को TRX स्टिरप्स में रखें और हैंड-प्लैंक पोज़िशन में आ जाएँ।
- दोनों घुटनों को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर खींचें।
- पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में सीधा करें, फिर दोनों घुटनों को बाएँ कोहनी की ओर खींचें।
- दाहिने पैर से पीछे कदम लें और लंज पोज़िशन में आएं, दोनों घुटने 90 degrees पर मुड़े हों।
- धड़ को दाईं ओर मोड़ें, प्लेट को छाती के पास रखें।
- आगे वाले पैर से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
