- Fique em pé com os pés na largura do quadril e apoie a mão direita no quadril direito.
- Segure um halter com a mão esquerda. Incline-se pelo quadril para o lado.
- Não comece a inclinar-se para frente tentando forçar uma amplitude de movimento maior.
- Deite-se de lado com as pernas esticadas e os pés apoiados nas alças do TRX.
- Apoie-se no antebraço e contraia o core para manter o corpo em linha reta da cabeça aos pés.
- Apoie os pés nas alças do TRX e assuma a posição de prancha com as mãos.
- Puxe ambos os joelhos em direção ao seu cotovelo direito.
- Estenda as pernas de volta à posição inicial, então puxe os dois joelhos em direção ao cotovelo esquerdo.
- Dê um passo para trás com o pé direito, assumindo a posição de afundo, com ambos os joelhos dobrados a 90 degrees.
- Gire o tronco para a direita, mantendo o disco próximo ao peito.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial e repita do outro lado.
