- Inizia sedendoti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra
- Contrai gli addominali tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Ruota lentamente il busto verso destra, mantenendo i piedi ben piantati a terra e la schiena dritta.
- Mantieni per un secondo, poi ruota a sinistra e mantieni per un altro secondo.
- In piedi, tieni un disco esteso lontano dal corpo. Gomiti quasi completamente estesi.
- Ruota la parte superiore della colonna vertebrale mantenendo la zona lombare neutra.
- Non far passare il disco dietro il corpo.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con il disco vicino a uno dei tuoi quadricipiti.
- Ruota la parte alta della schiena per attivare gli obliqui.
- Puoi ruotare il piede posteriore per evitare di generare troppa torsione sul ginocchio.
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo. Tieni un manubrio con entrambe le mani, con le braccia tese davanti a te.
- Ruota il tronco a destra, portando il manubrio verso il basso, poi torna al centro. Ripeti a sinistra, ruotando il tronco e portando il manubrio verso il basso.
- Continua questo movimento di torsione, alternando i lati, per il numero di ripetizioni desiderato. Mantieni il core contratto ed evita di dondolare le braccia per generare slancio.
