- このレッグプレスは左右に分かれたフットプレートが2枚あります。両側に保持ピンがあります。片側のピンを差し込んで固定してください。
- ウェイトを下ろすが、腰が丸くなり始める手前で止める。
- 元の位置へ押し戻す。
- 足を肩幅に開いてプラットフォームに置く。
- ウェイトを放し、脚を完全に伸ばす。膝はロックしない。
- ウェイトを下ろし、脚が90°の角度になるまで下げる（ただし、絶対にお尻と腰をパッドから浮かせないでください。浮かせると腰が丸まり、非常に危険です。）
- ウェイトを元の位置まで持ち上げる。
- ハックスクワットマシンにセットし、背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に入れる。
- 台の上で足を肩幅に開く。
- かかとで押してスタート位置に戻し、体幹を常に締めたままにする。指定された回数とセット数を繰り返す。
- パッドに仰向けになり、足をフットプレートに乗せる。
- プレートを持ち上げ、保持フックを外してください。
- 重りを下ろす。腰がパッドから浮いて丸まる手前で止める。
- ウェイトを元の位置に戻す。
