- Используйте рукоятку или вовсе без насадки. Установите трос в верхнее положение.
- Отойдите на несколько шагов, чтобы кабель шел с противоположной стороны от рабочей руки.
- Отсюда плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, а локти оставаться в фиксированном положении.
- Возьмитесь обеими руками сверху, примерно на ширине плеч.
- Тяни локти прямо вверх к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
- Встаньте прямо, локти согнуты под углом 90°.
- Разведите руки в стороны, держите их прямыми, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Сядьте в положении с наклоном корпуса вперед (hip hinge), гантели в руках, руки слегка согнуты, поверните плечи внутрь.
- Разводите гантели в стороны, сжимая задние дельты.
- Опускай веса, повторяй заданное количество раз.
