- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de ancoragem até que as alças fiquem tensionadas.
- Mantenha os dois cotovelos quase estendidos e levante os dois braços para os lados e para cima.
- Forme um Y com os braços durante a fase posterior do exercício.
- Adote uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos para cima, em direção ao teto. Procure levar a barra até o nível do queixo ou um pouco acima.
- abaixe a barra e repita.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure um kettlebell em cada mão ao lado do corpo.
- Eleve os ombros mantendo os braços estendidos.
- Abaixe os ombros novamente e repita pelo número de repetições desejado.
- Use um pegador de corda com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima em direção ao teto até que o pegador fique logo abaixo do queixo; em seguida, estenda os braços até que os cotovelos fiquem totalmente estendidos.
