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  • Caminhada Com Disco Sobre a Cabeça

    Comece em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros. Segure uma anilha com as duas mãos acima da cabeça, mantendo os braços totalmente estendidos.
    Comece a caminhar para frente, dando passos lentos e firmes enquanto mantém uma linha reta. Foque em manter o equilíbrio e o controle da anilha sobre a cabeça.
    Enquanto caminha, mantenha os braços estendidos e a anilha acima da cabeça. Mantenha boa postura e evite inclinar-se para frente ou para trás, pois isso pode fazer você perder o controle da anilha.
    Continue caminhando por uma distância definida ou por um determinado período de tempo, mantendo o foco na forma e na técnica corretas. Ao terminar, retorne à posição inicial e repita conforme desejar.

  • Encolhimento de Ombros com Anilha Acima da Cabeça

    Fique em pé, ereto, segurando uma anilha acima da cabeça.
    Eleve e abaixe suas escápulas.
    Evite inclinar o tronco para frente ou para trás para não aumentar a pressão na região lombar.

  • Encolhimento de ombros deitado com halteres Silverback

    Deite-se em um banco inclinado com os braços soltos ao lado do corpo.
    Retraia as escápulas em direção ao teto.

  • Encolhimento com Halteres Silverback

    Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres com ambas as mãos à frente, um pouco além da largura dos ombros.
    Incline-se para frente a partir dos quadris, com uma leve flexão nos joelhos, mantendo as costas retas.
    Ative as omoplatas, como se estivesse tentando encostá-las uma na outra.
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