- Bench'e sırtüstü uzan, kettlebell'i iki elinle göğsün üzerinde tut.
- Kettlebell'leri aşağı indir, dirsekler dışa açık.
- Kettlebell'leri yukarı itin, kollarınızı tamamen uzatın. Tekrar edin.
- Bar aparatını kullan. Kablo, makinenin en üst konumuna ayarlanmalı.
- Üst kolunuzun yanınıza yapışık olduğundan emin olun. Dirseklerinizi arka kolunuz kasılana kadar uzatın.
- Kulplu aparat kullanın. Kablo kalça hizasında olmalı.
- Kalçadan öne eğilin. Üst kolunuzu yanınıza yapışık tutun. Dirseklerinizi, arka kolunuz kasılana kadar uzatın.
- Halat aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en üstüne ayarlayın.
- Üst kolunu yanına sıkıca yapışık tut. Dirseklerini, arka kol kasının kasıldığını hissedene kadar uzat.
