- Fique de costas para o cabo, posicionado no topo da pilha de pesos.
- Mantenha o cotovelo apontado para frente; estenda-o e flexione-o.
- Apoie os cotovelos no chão, descanse por um segundo para eliminar todo o impulso da repetição e então empurre até a extensão completa.
- Deite-se de costas em um banco inclinado com dois halteres apontando para o teto.
- Dobre os cotovelos até os antebraços tocarem os bíceps. Em seguida, flexione os ombros levando a parte superior dos braços para os lados da cabeça.
- Leve os cotovelos para trás e para cima até que apontem para o teto, depois estenda-os.
- Segure a borda das caixas com as mãos. Mantenha os pés juntos e as pernas retas.
- Desça o corpo em linha reta.
- Empurre lentamente de volta até a posição inicial.
- DICA: Aumente a dificuldade elevando os pés do chão e adicionando peso.
