- Примите положение для отжиманий, разместив руки под грудью так, чтобы пальцы образовывали ромб.
- Опустите тело, держите локти прижатыми.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поставьте на пол два блина или две низкие платформы на расстоянии примерно ширины плеч друг от друга.
- Примите положение планки, поставив руки на верхнюю часть ящиков/блинов и держите их прямыми.
- Держите стопы вместе, носки на полу.
- Включите мышцы кора и опустите тело к полу, сгибая руки, пока грудь почти не коснётся гантелей.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая грудные, трицепсы и плечи.
- Поставьте на пол два ящика (или один) примерно на ширине плеч.
- Примите положение планки: руки на верхней части ящика, держите их прямыми.
- Опустите колени на пол.
- Напрягите мышцы кора и опустите тело к полу, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся ящика.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы, трицепсы и плечи.
- Начните в упоре для отжиманий на коленях. Двигайтесь в локтевых и плечевых суставах.
- Опустите корпус, держите локти прижатыми к телу.
- Вытолкните вверх в исходное положение.
