- Comienza con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, elévalo hasta el hombro y presiona por encima de la cabeza.
- Usa una empuñadura. Coloca un banco junto a las poleas. Ajusta la polea a la altura del hombro.
- Lleva el agarre hasta el pecho y asegúrate de estar en el centro del crossover de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender tanto el hombro como el codo al mismo tiempo.
- Usa una asa. Acerca un banco a los cables. Ajusta el cable a una altura bastante baja.
- Lleva el agarre por delante del pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender el hombro y el codo al mismo tiempo.
- Colócate de pie con la banda pasada por debajo de ambos pies y sujeta el otro extremo con ambas manos en posición de press por encima de la cabeza.
- Salta ligeramente y abre ambos pies hacia afuera mientras empujas la banda por encima de la cabeza.
