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  • 单臂壶铃抓举推举

    开始时将壶铃放在双腿之间。
    以髋为轴折叠，提到肩部，然后推举至头顶。

  • 单臂绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳靠到缆绳机旁。缆绳高度应与肩同高。
    把手柄拉到胸前，确保你站在缆绳交叉训练器的正中间。
    从该位置开始，同时屈伸肩关节和肘关节。

  • 绳索单臂上斜卧推

    使用手柄附件。把训练凳移到拉索旁边。拉索应调得较低。
    将手柄拉到胸前并横跨胸部，确保你位于十字滑轮的中心。
    从该位置起，肩部和肘部应同时屈曲与伸展。

  • 阻力带按压开合跳

    双脚踩住弹力带，双手握住另一端，呈头顶推举姿势。
    轻跳一下，双脚向外分开，同时将阻力带举过头顶。
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